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[Madrinhando] #Resumo da Primeira Semana de Dieta Dukan.
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Olá gente tudo bem ?Eu queria fazer isso em forma de vídeo, mas demandaria muito tempo entre edição, correção e postagem, tempo que hoje me falta. Muita gente tem me pedido dicas, ajuda, receitas e este é um dos motivos que me dá mais vontade de seguir.
Como contei para vocês, lá no primeiro dia...leia aqui
Vamos lá ?
Como eu disse para vocês, meu peso inicial foi de 89KG, com objetivo de chegar a 68,7 KG, meu peso de sempre, por assim dizer. Então a régua me deu 7 dias de ataque...
É importante que você calcule quantos dias deve ficar em cada fase e não sair fazendo pelo jeito que você acha o correto....
A minha régua, ficou assim :
A partir daí tirei minhas medidas (isso é super importante, porque você pode não estar perdendo peso, mas estar perdendo medidas)
Fiz uma agenda diária, anotando tudo o que como e como como. Além disso, baixei dois aplicativos ótimos no celular : Hidrate Seu Corpo (que lembra de tomar água, ou o que você preferir) e o My Fitness Pal, que serve como este diário, anotando tudo o que come, bebe, peso e exercícios.
Mas o que você comeu nesse período ?
No primeiro dia 08/01/2014 -
Café da manhã - 1 panquca Dukan (comprei já da marca e pronto, basta misturar água) + Chá verde.
Almoço - 1 bife + 2 ovos cozidos
Jantar - 2 cestinhas de peito de peru + frozen de morango (ambas as receitas você encontra no blog)
Exercícios - abdominal, agachamento e subir escada.
Dia 09/01/2015 - Acordei me sentindo muito fraca neste dia
Café da manhã - 2 fatias de presunto + 3 de peito de perú + 2 copos de Coca Zero.
Durante o dia, não marquei o que em cada refeição, mas consumi :
Frango com requeijão 0 da Danubio.
Suco Clight.
Mousse de Limão
3 Bolinhos de Canela
1 Cestinha de ovo + peito de peru
Café Expresso.
Leite com farelo.
Exercicios - Neste dia apenas abdominal + Agachamento.
Dia 10/01/2015
Neste dia eu já estava pesando 86 kg.
Não fiz o relato exato do que comi, apenas segui os dias anteriores e tive um festa em um rodizio de comida japonesa.
No rozidio me alimentei apenas de Shimeji + Salmão Grelhado + 2 cocas Zero + 5 garrafas de água.
Exercícios - 20 minutos de caminhada + agachamento + Abdominal
Dia 11/01/2015
Mingau de Farelo de Aveia
Carne Assada + Suco Clight
Shake Fake Dukan - Morango
3 fatias de Peito de Perú + 2 de presunto
1 Copo de Coca Zero
Exercicios - 20 minutos de caminhada + agachamento + Abdominal.
Dia 12/01/2015
Café Solúvel + leite desnatado + canela em pau
Panini com Peito de Peru + Coca Zero
Bife grelhado
Shake Fake Dukan
Chá Seca Barriga - 2 copos
Cestinha de Peito de Peru + Coca Zero
Exercicios - Não fiz caminhada + Abdominal + agachamento
13/ 01/2015 - Pesando 85,4KG
Café Solúvel + Leite Desnatado + Canela em Pau
Chá Seca Barriga
Bife + queijo frescal
Cestinha de Peito de Peru + C oca Zero
Exercicios - 20 minutos de caminhada + Abdominal + Agachamento + flexão de braço
Finalizei o período de ataque com 84,8 KG. E com 5 centímetros a menos de cintura, quadril, braços e coxas.
Importante : Tomo água durante o dia todo, em todos os locais da casa deixo uma garrafa e vou anotando a quantidade.
Tenha em mente que cada corpo é um e reage de uma forma a dieta. A Fase de ataque fará com que você perca liquidos em sua maioria, a gordura mesmo ainda não. Quando se perde muito peso no ataque, pode acontecer de estagnar no Cruzeiro. Por isso o Chá Seca Barriga e o Sopão podem ajudar.
Não esqueça da ingestão de farelo. Em caso de dúvida, consulte os livros ou quem está a mais tempo que você na dieta, não faça nada por achismo.
Quando estiver para "jacar" pense em quanto peso já perdeu, pense se a sua escapada de satisfação momentanea irá valer perder tudo o que conquistou até aqui. Tenha motivação e foco constante. Existe formas de matar a vontade de comer doce, salgadinhos e etc....
