Mostrando postagens com marcador dukan. Mostrar todas as postagens
Mostrando postagens com marcador dukan. Mostrar todas as postagens
[Receitas] #Pizza Dukan
Este post está arquivado em
dukan,
Receita Fit,
Receitas
Foto do Google
Algumas pessoas me pediram esta receita, devido a uma foto que postei no meu Instagram @estilogisele de uma pizza que fiz semana passada.
Vale lembrar que é necessário que se esteja muito atento com o que vai rechear a sua pizza, já que determinados alimentos são aceitos / tolerados apenas a partir da fase de Cruzeiro da dieta, ou seja, a partir da fase 2.
Ingredientes para a massa :
2 Ovos
8 Colher (es) de sopa de Leite em pó desnatado
4 Colher (es) de sopa de Maisena
4 Colher (es) de sopa de Iogurte natural desnatado ou cream cheese ou creme de ricota)
1 Colher (es) de sopa de Fermento químico ou fermento para pizza
1 Pitada (s) de Sal
5 Colher (es) de sopa de Molho de tomate light ou caseiro
8 Colher (es) de sopa de Leite em pó desnatado
4 Colher (es) de sopa de Maisena
4 Colher (es) de sopa de Iogurte natural desnatado ou cream cheese ou creme de ricota)
1 Colher (es) de sopa de Fermento químico ou fermento para pizza
1 Pitada (s) de Sal
5 Colher (es) de sopa de Molho de tomate light ou caseiro
Preparo :
Receita retirada do site Dietas e Receitas.
[Madrinhando] #Resumo da Primeira Semana de Dieta Dukan.
Este post está arquivado em
cardápio ataque dukan,
dicas dukan,
Dieta,
dieta dukan,
dukan,
fase de ataque dukan,
Madrinhando,
primeira semana dukan
Olá gente tudo bem ?Eu queria fazer isso em forma de vídeo, mas demandaria muito tempo entre edição, correção e postagem, tempo que hoje me falta. Muita gente tem me pedido dicas, ajuda, receitas e este é um dos motivos que me dá mais vontade de seguir.
Como contei para vocês, lá no primeiro dia...leia aqui
Vamos lá ?
Como eu disse para vocês, meu peso inicial foi de 89KG, com objetivo de chegar a 68,7 KG, meu peso de sempre, por assim dizer. Então a régua me deu 7 dias de ataque...
É importante que você calcule quantos dias deve ficar em cada fase e não sair fazendo pelo jeito que você acha o correto....
A minha régua, ficou assim :
A partir daí tirei minhas medidas (isso é super importante, porque você pode não estar perdendo peso, mas estar perdendo medidas)
Fiz uma agenda diária, anotando tudo o que como e como como. Além disso, baixei dois aplicativos ótimos no celular : Hidrate Seu Corpo (que lembra de tomar água, ou o que você preferir) e o My Fitness Pal, que serve como este diário, anotando tudo o que come, bebe, peso e exercícios.
Mas o que você comeu nesse período ?
No primeiro dia 08/01/2014 -
Café da manhã - 1 panquca Dukan (comprei já da marca e pronto, basta misturar água) + Chá verde.
Almoço - 1 bife + 2 ovos cozidos
Jantar - 2 cestinhas de peito de peru + frozen de morango (ambas as receitas você encontra no blog)
Exercícios - abdominal, agachamento e subir escada.
Dia 09/01/2015 - Acordei me sentindo muito fraca neste dia
Café da manhã - 2 fatias de presunto + 3 de peito de perú + 2 copos de Coca Zero.
Durante o dia, não marquei o que em cada refeição, mas consumi :
Frango com requeijão 0 da Danubio.
Suco Clight.
Mousse de Limão
3 Bolinhos de Canela
1 Cestinha de ovo + peito de peru
Café Expresso.
Leite com farelo.
Exercicios - Neste dia apenas abdominal + Agachamento.
Dia 10/01/2015
Neste dia eu já estava pesando 86 kg.
Não fiz o relato exato do que comi, apenas segui os dias anteriores e tive um festa em um rodizio de comida japonesa.
No rozidio me alimentei apenas de Shimeji + Salmão Grelhado + 2 cocas Zero + 5 garrafas de água.
Exercícios - 20 minutos de caminhada + agachamento + Abdominal
Dia 11/01/2015
Mingau de Farelo de Aveia
Carne Assada + Suco Clight
Shake Fake Dukan - Morango
3 fatias de Peito de Perú + 2 de presunto
1 Copo de Coca Zero
Exercicios - 20 minutos de caminhada + agachamento + Abdominal.
Dia 12/01/2015
Café Solúvel + leite desnatado + canela em pau
Panini com Peito de Peru + Coca Zero
Bife grelhado
Shake Fake Dukan
Chá Seca Barriga - 2 copos
Cestinha de Peito de Peru + Coca Zero
Exercicios - Não fiz caminhada + Abdominal + agachamento
13/ 01/2015 - Pesando 85,4KG
Café Solúvel + Leite Desnatado + Canela em Pau
Chá Seca Barriga
Bife + queijo frescal
Cestinha de Peito de Peru + C oca Zero
Exercicios - 20 minutos de caminhada + Abdominal + Agachamento + flexão de braço
Finalizei o período de ataque com 84,8 KG. E com 5 centímetros a menos de cintura, quadril, braços e coxas.
Importante : Tomo água durante o dia todo, em todos os locais da casa deixo uma garrafa e vou anotando a quantidade.
Tenha em mente que cada corpo é um e reage de uma forma a dieta. A Fase de ataque fará com que você perca liquidos em sua maioria, a gordura mesmo ainda não. Quando se perde muito peso no ataque, pode acontecer de estagnar no Cruzeiro. Por isso o Chá Seca Barriga e o Sopão podem ajudar.
Não esqueça da ingestão de farelo. Em caso de dúvida, consulte os livros ou quem está a mais tempo que você na dieta, não faça nada por achismo.
Quando estiver para "jacar" pense em quanto peso já perdeu, pense se a sua escapada de satisfação momentanea irá valer perder tudo o que conquistou até aqui. Tenha motivação e foco constante. Existe formas de matar a vontade de comer doce, salgadinhos e etc....
[Receita] #Chá "Seca Barriga" - Dukan
Este post está arquivado em
chá seca barriga,
dukan,
Receitas,
Sobre mim,
Sobre o blog
Não sei o motivo pelo qual o chá tem este nome, porém muita gente que faz a dieta e faz uso do chá fala que ele ajuda a não estagnar o peso.
Eu não gostei do gosto dele não, talvez tenha colocado gengibre demais, não sei. Mas estou tomando cerca de 200 mls por dia.
Ao longo dos dias, venho contar o efeito.
Ingredientes :
1 colher de sopa de flor de hibisco seca
1 colhar de sopa de cravo da india
3 unidades de canela em pau
Lascas de Gengibre
1 Litro de água.
Preparo :
Ferva a água. Assim que ferver, desligue o fogo e acrescente todos os ingredientes, tampe e deixe por 15 minutos.
Coe e beba, gelado ou quente. De acordo com seu gosto.
[Receita] #Milk Shake (fake) Dukan
Este post está arquivado em
ataque dukan,
Doce Menor,
dukan,
dukan fit,
Receita Fit,
Receitas,
Zero
Estar de dieta, parece muitas vezes que deixamos de lado todas as coisas gostosas da vida. Eu mesma tinha essa visão, a primeira vez que fiz a Dukan, foi bem complicado para mim.
Desta vez, estou descobrindo o prazer em sabores diferentes, em conhecer novas coisas e principalmente a me adaptar.
Hoje houve almoço na casa do meu pai e eu levei meu farelo de aveia, leite em pó e minha garrafa de água. Levei ainda um Clight (não recomendo o uso constante) e fiz um mingau, depois um Smoothie (que trarei em breve a receita) e quando o almoço ficou efetivamente pronto, me servi de carne.
Ontem, foi a festa da minha tia, foi em um rodízio de comida japonesa. Eu fui e não foi tão difícil quanto eu imaginei que seria, comi Salmão, Shimeji e tomei umas cinco garrafas de água e duas Cocas Zero. Ou seja, não é porque está vivendo que precisa Jacar, fácil não é, mas a vontade de mudar tem de ser maior.
Dia 14 eu termino efetivamente esta primeira fase e venho fazer um resumo para vocês, não sei ainda se em vídeo ou escrito de como foi e apenas na próxima fase, passarei a fazer por semana. Já as receitas, irei compartilhar, porque não serve apenas para quem está de dieta.
Receita :
1 Copo de Iogurte Desnatado 0% Açúcar e zero tudo
1 Copo de Leite Desnatado (leite liquido) - Use o copo do Iogurte para medir.
1 Xícara de Gelo
1 sachê de adoçante (a gosto)
1 colher de sopa de Gelatina Zero de Morango (uso da marca Doce Menor)
Bata todos os ingredientes no liquidificador até que atinja um ponto de shake. Depois é só servir e se deliciar.
Caso esteja de dieta, fique atenta a quantidade de latícineos liberados por dia, assim evita-se a estagnação do peso.
A Base desta receita foi retirada da comunidade Dieta Dukan - Atiknis Você Escolhe, no Facebook; fiz apenas algumas alterações.
[Receita] #Cestinha de Peito de Perú com ovo.
Este post está arquivado em
ataque dukan,
Dieta,
dieta dukan,
dukan,
Receitas
Ontem a noite, postei fotos minhas deste prato (esta é do Google) e algumas pessoas me pediram a receita, por este motivo, estou postando para vocês.
É algo fácil, saboroso e não serve apenas para quem está de dieta.
E porque não estou falando sobre livros ? Simples, estou atrasada com trabalhos da Pós e não estou tendo tempo de ler nada :/ Mas na próxima semana, creio que tudo volta ao normal.
Receita :
Você vai precisar de forminhas que possam ir ao forno, eu uso umas que comprei para fazer Petit Gateau, de alumínio mesmo.Se faz necessário que unte para não grudar, eu uso um spray que trouxe de viagem e beeeem pouquinho mesmo.
Forre as forminhas com duas fatias de peito de perú, porém coloque arrumando uma de cada vez. A parte que sobra para fora, curve ela para o sentido de fora da forminha, cuidado para não rasgar a fatia.
No centro, estale um ovo. Tempere com sal, orégano, salsa, cebolinha, enfim....o que seu paladar achar.
Na Dukan eu coloco pouco sal e um tico de salsa.
Coloque as forminhas dentro de uma assadeira e leve ao forno 220ºC. O tempo médio de preparo varia de 20 a 25 minutos, isso vai depender do ponto que você gosta da gema. Sugiro que a partir dos 15 minutos, comece a vigiar de tempos em tempos.
Estando no ponto, basta desinformar com a ajuda de um garfo (não se preocupe, ele sairá inteiro da forminha) e se deliciar.
É um prato rápido, fácil e cheio de sabor.
[Receita] #Panini Dukan
Este post está arquivado em
ataque dukan,
Dieta,
dukan,
Receitas,
Sobre mim
Eu sei que para quem não está fazendo dieta, é super chato ficar lendo sobre, então irei tentar fazer um resumão por semana, assim quem quer ler sobre pode acompanhar e quem gosta do blog como é também estará em casa ok ?!Ontem, antes de dormir, a chamada ceia eu fiz um Panini Dukan. Receita que peguei no Grupo Dieta da Proteina Dr. Dukan ou Atkins.
Algumas amigas me pediram a receita, então lá vai.
Ingredientes :
1 ovo
1 pitada de sal
1 Colher de Farelo de Aveia
1 Colher de Sopa de Requeijão Zero
1 Colher de Leite em Pó Desnatado
1 Colher de Café de Fermento em Pó.
Misture todos os ingredientes exceto o fermento, até virar uma gosma (essa é a melhor definição que encontrei), feito isso, coloque o fermento.
Coloque em um potinho e leve ao microondas em temperatura alta por 2m20s.
Depois recheie com mussarela zero, peito de peru e presunto, lembrando de não deixar os dois em contato com o pão.
Coloque em uma sanduicheira já quente e asse até a luz acender.
Opinião :
É fato que não fica igual ao Panini da Casa do Pão de Queijo por Exemplo, porém mata muito a vontade de comer pão que dá durante e a dieta e o gosto não é ruim, como várias coisas que vamos testando durante a dieta.Eu gostei e estou certa que farei mais vezes. Vale ficar atenta a quantidade de farelo ao dia.
[Madrinhando] #Dukan - Por onde Começar ?
Este post está arquivado em
dukan,
Madrinhando,
Por onde começar a dukan,
Sobre mim
Bom, como eu disse, essa sessão da dieta se chama Madrinhando pois meu objetivo em perder peso é porque serei madrinha de casamento.A dieta Dukan é a que mais me atrai pois une uma reeducação alimentar, disciplina, exercícios físicos e permite que eu tome uma coisa com a qual eu não vivo sem : Coca Cola, a Zero, mas ainda assim permite.
O post de hoje é para dar uma orientação geral de por onde começar....
A primeira coisa a ser feita, pelo menos na minha concepção é procurar um médico e fazer um checkup, verificar como anda a sua saúde, para essa dieta você não pode ter nenhum problema nos rins e não é indicado para quem tenha tido problemas de cálculos renais. Para quem problema de tireóide o processo será mais lento, ainda assim, irá funcionar. Cada metabolismo reage de um jeito, então você vai emagrecer, mas no tempo do seu organismo.
É importante que você leia o livro Eu Não Consigo Emagrecer do Dr. Dukan, lá você terá a orientação do que pode ser consumido em cada fase da dieta e assim saberá como montar o seu cardápio, vale ressaltar que no começo parece complexo, mas isso é até se acostumar.
O livro você encontra em todas as livrarias e ainda no site da dieta.
Todos os dias será ideal que se faça ao menos 30 minutos de caminhada, consuma 3 litros de líquidos e ainda tem a quantidade de farelo de aveia de cada fase. Tudo isso é fundamental para o sucesso da sua dieta. Vale lembrar que o farelo deve ser consumido num horário bem longe da sua pílula anti concepcional.
Você pode comer a vontade, porém as coisas certas.
Para saber quanto tempo você deverá ficar em cada fase, clique aqui, é grátis
Vejam o meu como ficou :
Já na escala abaixo, temos o prazo que devo ficar em cada fase e o peso médio que devo perder em cada uma delas, lembrando que pode ser mais ou menos do que isso. Mas independente disso, o prazo deverá ser respeitado.
Eu tenho alguns livros da dieta, além disso participo de 2 grupos no Facebook e um fórum de receitas. Porque tudo isso ajuda muito, porque chega uma hora em que as idéias acabam. Além disso, a primeira semana é a mais complicada.
Hoje existem ainda os produtos já quase prontos da dieta, vendidos no site e em grandes supermercados, atentar apenas ao que é permitido em cada fase.
Como eu disse, eu começaria ontem, mas dia 05 foi meu aniversário e ontem acabou sendo muito corrido, de forma que começarei hoje.
Neste momento estou indo ao mercado comprar as coisas e vou dividir tudo com vocês.
Um super beijo.
[Madrinhando] #Voltando para a Dukan
Este post está arquivado em
dieta dukan,
dukan,
Madrinhando,
Sobre mim,
Sobre o blog
Olá pessoas, hoje vim conversar com vocês sobre um novo projeto : o Madrinhando.Minha amiga Amanda se casa em Novembro deste ano e eu serei madrinha, acontece que na minha atual forma, nem morta eu quero estar em um vestido, muito menos no altar. Atrelado a isso, já estava decidida que eu precisava emagrecer, assim, resolvi voltar a fazer dieta.
Eu sempre fui extremamente magra, porém depois de ter um problema sério de sáude meu peso simplesmente dobrou. Depois disso, eu acabei tendo épocas e épocas, mas nunca efetivamente havia perdido peso de forma significativa.
Ao começo de 2013 eu decidi que precisava dar um jeito na minha vida, que a forma em que eu estava, não dava mais. Foi aí que eu conheci a dieta Dukan pela primeira vez...Nessa época, eu recebi muitas critícas, a dieta não era tão difundida como é hoje, pessoas falavam de mim, algumas chegaram até a deixar de falar comigo (eu nem me abalo com isso, porque cada um faz o que quer da sua vida, inclusive deletar pessoas).
Como eu disse, dobrei meu peso, então vocês podem imaginar como eu estava ?
Nada me servia, eu cansava rápido demais. Na época eu ainda trabalhava e era obrigada a usar salto, sentia tantas dores que tinha vontade de chorar. Era um terror. E eu decidir acabar com isso.
Acontece que a Dukan é composta de fases : o ataque, o cruzeiro e a consolidação. Eu fiz o ataque e o cruzeiro, como perdi muito peso me empolguei e a tentação era grande, e eu acabei desistindo de continuar.Logo em seguida eu fui para a Disney e todo mundo dizia que o peso perdido voltava muito rápido, o que não aconteceu comigo, o que foi mais um motivo que me levou a deixar para lá.
Então eu desisti de vez....
E os meses foram passando e eu fui dando conta que os 70Kg passaram para 72Kg e depois 75Kg e depois 77Kg e até chegar aos 80Kg, eu achava que estava apenas sei lá o quê, não achava que estava engordando tudo de novo. E fui mantendo nos 80. Em dado momento, bateu 85kg e eu dei conta que dos 30kg perdidos, 15Kg haviam voltado. Ou seja, cerca de 2 meses para perder, com muito sacrificio, um ano para voltar metade. Mas voltou.
Eu deixei a vergonha de lado, porque eu sei que tem muita gente que passa pela mesma coisa e não sabe como mudar, não tem coragem ou tem preguiça e eu quero mostrar que é possível sim. Eu não vou ter vergonha, vou dividir com vocês, ou pelo menos vou tentar.
Na próxima postagem, eu vou ensinar como se orientar para começar a dieta Dukan. O mais importante é fazer todos os seus exames antes : colesterol, tireóide, hemograma, vitamina D e todos os que devem ser feitos para verificar se está tudo bem com sua saúde, para que assim, você possa fazer a dieta de forma tranquila.
Além disso, devo ressaltar um ponto muito importante : milagre não existe. Essa dieta requer uma disciplina não só alimentar (que não é fácil, pois é restrita de carboidrato), mas é uma dieta que envolve exercícios fisícos, o que vai te trazer além da perda de peso, uma qualidade de vida.
A minha intenção com este post é mostrar o meu resultado. Não sou médica, não sou nutricionista e o único conhecimento que tenho é o que obtive com os meus resultados. Além disso, como citei acima, fiz todos os exames necessários.
Nos vemos ainda esta semana.
Um super beijo
[Sobre Mim] #Fica a Dica - Comprinhas Pré Natal.
Este post está arquivado em
60 dias comigo,
Diário de Anna Frank,
dukan,
Fica a Dica,
Shopping São Caetano,
Sobre mim,
Sobre o blog
Chega aquela época das festas de final de ano e consequentemente, temos de comprar alguns presentes, presentinhos, lembranças...Este ano estou participando de dois Amigos Secretos, então hoje foi o dia que tirei, para junto com o marido ir comprar as coisas.
Por motivos óbvios (talvez para mim rsrsrs) eu não vou mostrar as compras feitas para terceiros, porque acho desnecessário, tudo o que mostro aqui é na intenção de dividir experiência e não ostentar nada, por isso acho que não tem necessidade de postar tudo
ok ?!
O local que costumo fazer as minhas compras é o Shopping São Caetano, o que fica no espaço Cerâmica, não sei se tem outro por lá, mas vai que...
De modo geral, o shopping está mais vazio do que o normal. Pelo menos no horário x lojas que fui.
Os preços não estão diferentes do que estavam no mês passado, coisa que costuma acontecer nessa época. Então achei bem legal....
Depois de comprar tudo o que precisava, dei uma passadinha camarada na Saraiva, e daí, vocês já adivinham né ?!
O Dr. Pierre Dukan vai passar 60 dias comigo, agora em janeiro estou super disposta a voltar para a Dukan. A dieta funciona, mas não é nem um pouco fácil. Cheguei a perder bastante peso com ela, mas não consegui chegar nem perto da fase da consolidação, meu humor oscilava demais e eu desisti. Mas desta vez, resolvi fazer de forma mais tranquila, mais leve e sem neuras e ao que parece, este é o livro da vez... Convido quem estiver disposta a começar comigo, dia 06/01 estarei dentro. E podemos trocar muitas informações, posso ensinar o pouco que sei e tenho certeza que será de grande valia. Mas esteja disposta de verdade, porque não é fácil. Ah, e leia o livro Não Consigo Emagrecer para entender o método, ou ainda compre este que comprei.
Paguei R$ 39,00 na loja física da Saraiva.
Skoob
Na Amazon, está por R$ 23,90. Compre clicando na imagem abaixo :
O Diário de Anna Frank, eu vi este livro se não me engano com a Paola do Livros & Fuxicos, depois disso fiquei encantada com a capa (é capa dura gente ?!) mas vou confessar que fiquei mais curiosa em saber sobre ela depois de A Culpa é das Estrelas (o filme, porque o livro não acabei até hoje).
Fiquei apaixonada e acabei comprando também de presente para mim.
O valor foi de R$ 49,90 na loja física da Saraiva.
Skoob
O que eu achei super legal e queria dividir com vocês é que o Shopping São Caetano está sorteando uma BMW (oia lá, vai que...) Além disso, a cada R$ 500 em compras você ganha uma lata linda com pão de mel dentro. HUUUUUM.
É óbvio que você não vai gastar isso por conta de uma lata, porém, se você tem que gastar, que pelo menos ganhe algo em troca.
São dois modelos disponíveis, de onça e de zebra. Com os meus cupons de compra deu para pegar duas, então peguei uma de cada.
O legal dessas latas é que depois de usar o que tem dentro, elas são super reaproveitáveis. Dá para guardar esmaltes, bijux, make e aqui pretendo usar para guardar as cápsulas da cafeteira da Dolce Gustto. Já que nunca acho um suporte decente para elas e é muito ruim acomodar nas caixas em que elas vem, ocupam muito espaço no armário se você gosta de vários tipos. Com a lata, basta colocar dentro e está tudo lindo.
Tempos atrás, eles fizeram uma promoção em que ganhava um bule para chá e a parte de baixo vira a xícara, lindo. Tenho guardado aqui, mas fiquei com dó de usar. Houve uma outra edição da lata também, porém veio como caixa de chás, linda e uso até hoje. São presentes assim, que fazem com que os clientes se sintam especiais e seja um diferencial, porque normalmente é só o sorteio e só.
Ainda não comi porque coincidentemente abrimos uma caixa de pão de mel ontem, então ainda tem, só abri a lata para poder mostrar para vocês.
Um super beijo para vocês e não esqueça de também me deixar a sua dica.
[Livro] Lendo...
Este post está arquivado em
dukan,
Livro,
Sobre mim,
Sobre o blog
Olá pessoas lindas.Ando super sumida, eu sei.
Comecei a dieta e já parei. Me deu uma hemorragia louca e tive de parar. Mas assim, não desisti. Ainda jacando alguns dias, é fato. Porém ando seguindo uma regra alimentar mais saudável e logo que sairem os resultados de alguns exames pretendo voltar.
Emagreci 5 quilos e não voltei a engordar, pelo menos não todos, tenho oscilado, mas pelo menos 4 deles eu ainda estou mantendo. Alguns dias, quase nunca, eu vou à academia. Mas detesto.
Tenho trabalhado muito e sentido muito sono, o que me leva a crer que tenho alguma disfunção na tireóide. Mas vamos aguardar. Porque até então, eu sofria de insônia...
Comprei diversos livros nesses tempos em que andei off daqui, uns 8 pelo menos e troquei tantos outros, alguns por créditos no Skoob e outros por livros mesmo.
Comecei a ler Easy e achei bem clichê, já estou quase acabando e achei bem blasé.
Mas pelo menos até agora, foram uma surpresa bem bacana, um livro leve, solto, divertido, estou amando.
Ah, resolvi instalar meu The Sims todo de novo, o Origin me dando trabalho, vamos ver quanto tempo eu vou aguentar antes de me irritar com tudo.
[Saúde] Dukan - Cruzeiro
Este post está arquivado em
dukan
Hoje completa uma semana que comecei a dieta e eu já passei por fase de animação, empolgação e desanimação.Tenho sentido sono constantemente, todo tempo livre que tenho quero dormir, é como se precisasse colocar em dia todas as noites em claro que passei. Tenho tido dores de estômago terríveis e enquanto não chega minha consulta no médico, eu resolvi continuar.
Tenho tido enjoos e meu intestino hora funciona mais do que deveria e outras simplesmente para.
Comecei a ter dificuldade para ingerir toda a água necessária, mas vai forçado mesmo. E o peso ?
Esse estagnou. Eliminei 3.3kg e engordei 1.1kg, ou seja, na média final estou com o que consegui na fase do ataque 2.2kg.
Hoje encontrei uma conhecida que fez a dieta há um ano atrás, ela me disse que com ela tbm foi assim e que depois perdeu cerca de um quilo por semana, durante a fase do Cruzeiro. Então pra eu não desanimar. Eis que serviu de incentivo.
Sigo comendo tudo certinho e fazendo 2/2.
Ou seja, 2 PP e 2 PL.
E a próxima mudança na balança eu venho contar.
[Saúde] Dukan - Cruzeiro - Dia 2
Este post está arquivado em
dukan
Acordei por volta das 10:30 novamente. Renovada, descansada.Os meninos queriam ir tomar café da manhã na Chapa, pois viram que o café da manhã lá é estilo americano. Eu topei.
Porque na noite eu já tinha olhado o cardápio e visto que tinha coisas que eu poderia comer.
Pedi um omelete apenas de claras, tomate, com rúcula, presunto, pedi para tirar o queijo. Pedi uma água e uma Coca Cola Zero.
Meus pais nos chamaram para comer lá e pediram que eu levasse o meu kit, mas como eu já estava na rua, não voltei em casa para pegar (dancei), na casa dos meus pais não havia nada light, zero e nenhuma carne descongelada. Ou seja, fui de ovo, só que sem sal e sem nada, imagina como ficou bom.
Tínhamos que resolver algumas coisas no litoral e logo me deu fome, como era de se esperar e eu estava sem nada, porque nessas horas eu ainda não sei o que posso ou não beliscar, então fico perdida, segui tomando água. Me deu fraqueza, dor de cabeça, óbvio, eu comi super pouco e já estava há mais de cinco horas sem comer nada.
Aí meu marido passou no Mc para comprar lanche para eles, porque eu não tinha condições de fazer janta e comprou uma salada para mim, da Premium com frango grelhado. Muito boa. Comi aquilo como se fosse sei lá o quê, porque estava tão bom, tão bom, que eu devorei e não parava nem para conversar. Ver eles comendo hamburguer me deu água na boca. E me lembrou que preciso providenciar receitas diferentes para a semana, principalmente de pão e coisas assim, para me ajudar, porque está começando a pesar.
Preciso comprar as essências também. Para sempre ter um doce e sempre um prato diferente. Assim, ficará mais fácil.
E hoje eu perdi 400 gramas. Como ontem eu tinha "engordado".
Vou me pesar novamente antes de dormir e atualizo o peso aqui.
Meu rosto já com os traços bem marcados e sem inhaço (gordura?) a clavícula (saboneteira) voltando a aparecer.
Vale lembrar que o emagrecimento no meu caso não é só estético é também bem estar, saúde.
Dukan não é só uma dieta, é um estilo de vida. Só a dieta de vez em quando, sem atividade física, sem o farelo de aveia (conforme recomendado) e sem ingerir a quantidade de água necessária, não adiantará nada. Tenha isso em mente SEMPRE. Principalmente antes de criticar. E fundamental, para saber como funciona, leia o livro, não saia fazendo no achometro.
Caso você tenha QUALQUER problema de saúde, seja qual for, procure primeiro um médico.
[Saúde] Dieta Dukan - Cruzeiro - Dia 1
Este post está arquivado em
dukan
Sábado - 11.1.2014
Acordei 10:30 da manhã. Tomei café com ovos, tomate, requeijão zero, cebolinha, presunto e queijo branco. Resolvi fazer um peixe assado para o almoço, estava muito empolgada por ser meu primeiro dia de Cruzeiro.
Para o almoço resolvi que iria comer um peixe, temperei com o que eu lembrava, nada de sal e fui lá.
Depois marido precisava tocar umas camisas no shopping e eu também, mas estava preocupada com isso, porque sempre de fim de semana, comíamos por lá e sim, eu estava com medo, receio do deslize.
Fomos e saímos super rápido. Quando eu pensei que estava livre, veio o : Aqui não tem o que eu quero, vamos em outro.
Ai meu Deus !!! Fomos no segundo. Passei na frente do Starbucks onde eu sempre tomo café ou frappuccino e em diversos outros lugares onde comia alguma coisa e não senti vontade. Meu filho resolveu tomar um sorvete que eu amo, mas eu resisti fortemente.
Me pesei e... PUFT !!! Engordei 800 gramas. Não me desesperei porque sei que essa oscilação é normal.
Me lembrei que tomei pouca água, fiz pouco xixi, logo...
Mas já noto diferenças em mim.
Nesta foto, abaixo é em 21.12.2013
Meu intestino está funcionando normalmente, já que antes não funcionava nada, contrariando as estatísticas. (tudo bem que eu tinha uma alimentação péssima)
A noite os meninos estavam super a fim de jantar fora, não acho justo privá-los de uma vida por conta de uma escolha que eu fiz. Então disse que não haveria problema e seguimos para A Chapa uma Hamburgueria, que possui pratos Low Fit.
Cada um pediu seu lanche. Eu pedi uma Ceasar Salad, pedi para tirar o queijo parmesão. Mas esqueci dos Crotouns e depois que comi alguns me lembrei que eu não podia comer isso, aí tirei o restante. Aí fiquei em dúvida se continuava no ataque por mais um dia ou se entrava no Cruzeiro. Enfim...
Cheguei em casa e pesei novamente para desencargo de consciência - os 800 gramas a mais continuavam lá.
Então desencanei e resolvi ir dormir, pronta para acordar em um novo e lindo dia.
[Saúde] Dieta Dukan - Ataque dia 2
Dormi melhor, sofro de insônia (para resumir bem), mas acordei com muito sono.Mas não acordei de mal humor como sempre e estava bem disposta.
No café da manhã enrolei duas fatias de peito de perú e duas de presunto magro, comi uma por vez. Tomei um copo de guaraná zero. (Não perco o hábito do refrigerante, isso sim me tira o humor) e foi um dos fatores dominantes da decisão da Dukan.
Novamente não fiz o lanche, mas para o Cruzeiro comprarei as bolachinhas de aveia, vendidas no site, hoje senti fome pela manhã e não tinha levado nada, tomei água e funcionou.
Foram dez copos durante o expediente.
No almoço comi o omelete de queijo branco e peito de peru e um file de frango grelhado, foi muito, não consegui comer tudo, tomei uma coca de 600mls.
Não fiz lanche neste intervalo.
Cheguei em casa, tomei mais meio litro de água.
Temperei alguns filés de frango com vinagre balsâmico, noz moscada, orégano, shoyu light, alho e clorifico.
Depois de pronto acrescentei uma colher de requeijão 0%, cebolinha picada e salsa. Comi também uma fatia de presunto magro, uma de peito de peru e uma de queijo branco.
De ceia foi um iogurte com frutas e uma colher e meia de farelo de aveia, tenho dificuldades nesta parte, nao sei, mas já foi mais fácil que ontem.
O xixi vai que vai, sem parar. Já o número 2, nem sinal, exceto uma cólica chata toda noite, penso em tomar um lactopurga, tamarine e essas coisas que passam na tv se até amanhã nada rolar.
E para nossa alegria, perdi 1.2 kg.
Como estou morrendo de sono, a inclusão das fotos ficará para amanhã, mas se você quiser, pode ver o Instagram que criei exclusivamente para isso @gidukanfit
Beijos
Força, foco e farelo de aveia.
[Saúde] Dieta Dukan - Ataque #dia 1
Este post está arquivado em
ataque,
ataque dukan,
Dieta,
dieta dukan,
dukan,
love dukan
Eu venho "namorando" essa dieta há alguns meses, tomei conhecimento através da Kate (fazendo a íntima), mas como em 2012 eu havia perdido 30 quilos, sempre ia deixando para depois.Já em 2013, ainda faltavam 4 quilos para atingir meu objetivo e eu cometi o mesmo erro de muita gente : "jaquei" geral. MESMO. Tudo que eu havia deixado de lado em 2012 eu voltei com tudo, resultado : 6 quilos a mais em 2013.
E em um dos meus passeios pela Saraiva dei de cara com o livro novamente : "Não Consigo Emagrecer", pois é, nem eu. Então comei a pesquisar sobre o assunto, muito mesmo, mas estava insegura porque há 4 anos atrás fiquei ruim do pancreas e sabe como é, sempre tem uma desculpa para adiar as coisas. Então marquei o endocrino, acontece que é só no final de janeiro AND que tenho um baile de GALA no começo de fevereiro. Sim meus senhores. Ou seja ? Não posso mais esperar.
Então hoje acordei decidida : vou começar o Dukan. E como diz o meu amigo Jer : "meti o louco" e fui com tudo.
Entrei no site e fiz meu cálculo : 3 dias na fase de ataque, mas penso em fazer um a mais.
Já na fase do Cruzeiro, eu sigo até abril. Mas devo atingir meu peso já me março, minha meta inicial são 10 quilos, mas se conseguir 12, não será nada mal.
Ontem e hoje eu segui lendo o livro : "Não Consigo Emagrecer" - li até o final da parte em que explica sobre o Cruzeiro, o que eu julgo ser mais importante neste momento. Na semana que vem, lerei o restante. Li também parte do livro de receitas.
O meu dia :
O café da manhã foi meio sabotado, pois eu ainda não estava Dukanizada. Comi um croissant de peito de perú e queijo branco.
Normalmente quando chego no meu serviço, como novamente. Coisa que hoje não fiz, pois no caminho decidi mudar.
No almoço, eu já estava mudada e com o meu cardápio pronto, ciente do que eu podia ou não comer.
Omelete de queijo branco e peito de perú e uma lata de Coca Zero. No decorrer do dia foram 8 copos de 200mls de água, que já tomo normalmente.
Não fiz lanche da tarde porque não tenho este hábito e não senti muita fome, mas fiquei em dúvida quanto a necessidade. Já que me dividi em 6 refeições (café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar, ceia)
Cheguei em casa e fui ao mercado, comprar os ingredientes essenciais : vinagre balsâmico, canela, noz moscada, ovos, frango, peixe, presunto magro, peito de peru, queijo branco, requeijão 0%, iogurte 0%, guaraná zero, aspartame, aspartame culinário, farelo de aveia, iogurte com frutas, Bonafont, cebolinha e temperos em geral. Acho que foi isso (se eu lembrar de mais alguma coisa, atualizo)
Ia fazer alguma das receitas do livro, mas acabou me dando preguiça. Então meu jantar foi :
4 ovos mexidos, 2 colheres de requeijão 0%, presunto magro, salsa e cebolinha. Um copo de Guaraná Zero.
Antes de dormir eu vou comer a aveia que ainda não comi hoje, não sei se com o Danone ou um mingau. A questão é, não gosto de Aveia. Então será uma questão difícil para mim. Mas tudo por um objetivo né ?! Depois eu conto para vocês como foi.
O que eu já posso dizer para vocês ?
Eu me pesei e sim eu perdi 600gramas, acredite se quiser. Eu tenho um problema muito sério de retenção de liquído e tenho feito muito xixi, fato. E nem eu acreditei a hora em que me pesei. Irei me pesar diariamente e usarei o alguma coisa Healt do meu celular para gerar um gráfico comparativo para mim.
Xixi, gente o que é isso ? Parece que há uma máquina elétrica de xixi dentro da sua barriga. SIIIM. É absurdo o negócio, não para. Já o número 2, nem sinal. Embora não seja um assunto bacana para se dividir, eu acho que a experiência precisa ser relatada.
Muitas pessoas me deram feedback no Facebook, todos eles muito positivos, todo mundo emagreceu e nenhuma dessas pessoas relatou o fato de ter voltado a engordar.
Então, espero atingir meu objetivo.
Assim em que eu perder os primeiros quilos, farei um antes e depois ok ?!
E você já fez a Dukan ? Me conte mais sobre isso...
